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식단추천-생리증후군 완화를 위한 식단구성, 추천식품 생리증후군(PMS)에 대해 많이 들어보셨을 겁니다. 생리증후군이란 생리 전, 후로 나타나는 다양한 신체적 증상과 정신적 증상으로 수많은 여성들이 겪는 불편함이기도 합니다. 오늘은 여성들을 괴롭히는 생리증후군 완화를 위해 영양사가 추천하는 식단, 식습관, 권장 식품에 대한 정보를 제공해 드리도록 하겠습니다. 또한 쉽게 실천할 수 있는 방법까지 안내해 드리도록 할 테니 끝까지 읽어주시길 바랍니다. 생리증후군과 식단과의 관계생리 전 증후군(PMS: Premenstrual Syndrome)은 월경이 시작되기 약 1~2주 전부터 나타나는 다양한 신체적·정서적 증상으로, 대표적인 증상은 복부 팽만감, 유방의 통증, 피로, 우울감, 식욕의 급격한 변화, 짜증 등이 포함됩니다. 여성의 약 70~80%가 살면서 한 번 .. 2025. 5. 20.
식단추천-운동 전, 후 식단과 단백질 보충제 운동의 효과를 극대화하기 위해서는 단순히 운동하는 것뿐만이 아니라 식단 실천과 영양소를 섭취하는 것이 필요합니다. 운동 전과 운동 후 영양섭취과 식단활용은 근육의 회복, 체력 회복, 체지방 감소 등 다양한 측면에서 긍정적인 영향을 미칩니다. 이 글에서는 영양사가 추천하는 운동 전 식단, 운동 후 식단, 단백질 보충제의 선택과 활용방법에 대해서 안내해 드립니다.운동 전 식단 - 운동에 필요한 에너지 공급운동 전 식사는 운동 수행 능력을 높이고, 체내 에너지 고갈을 방지하며, 혈당을 안정적으로 유지하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 운동 전에 섭취하는 음식은 탄수화물과 적당량의 단백질, 그리고 소량의 지방으로 구성되어야 하며, 섭취 시점은 일반적으로 운동 1~3시간 전이 가장 적절합니다. 복합 탄수화물은 혈당.. 2025. 5. 19.
영양소-비타민D(역할, 결핍증, 영양제 선택) 비타민D를 생각하면 어떤 것이 가장 먼저 떠오르시나요? 저는 뼈의 건강과 햇빛 등이 떠오릅니다. 하지만 실제로 비타민D는 뼈 건강은 물론이고, 면역력 강화, 염증 억제, 정신건강 등 여러 가지 방면에 영향을 미치는 필수 미량 영양소입니다. 하지만 현대인의 생활환경 특성상 비타민D의 부족과 결핍은 매우 흔하며, 그로 인해 다양한 결핍 증상이 보고 되고 있습니다. 오늘은 영양사로서 비타민D의 역할과 결핍증상, 결핍의 원인과 영양제 섭취 방법 등을 알아보도록 하겠습니다.비타민D의 역할과 결핍증상비타민 D는 비타민 A, E 등과 함께 대표적인 지용성 비타민으로, 주로 햇빛을 통해 피부에서 합성되며 일부 음식과 영양제를 통해 섭취됩니다. 주된 기능은 칼슘과 인의 흡수를 돕고 뼈의 형성과 유지에 기여하는 것으로 알.. 2025. 5. 19.
식단추천-지중해식단의 핵심과 효과 '지중해 식단'에 대해 많이 들어보셨을 겁니다. 하지만 지중해식단의 핵심과 효과에 대해 정확히 아시는 분들은 드물 것입니다. 이 글에서는 영양사가 소개하는 지중해 식단의 핵심과 영양학적 기반을 토대로 지중해식단의 효과에 대해 알아보고, 실천 전략까지 꼼꼼하게 살펴보는 시간을 가지려고 합니다. 지중해 식단은 세계적으로 건강한 식단의 대표적 방법으로 잘 알려져 있으며, 특히 '심혈관 질환' 예방에 긍정적인 효과를 보입니다. 그럼 아래 내용에서 자세히 알아볼까요?지중해식단의 핵심과 영양학적 기반지중해 식단은 주로 그리스, 이탈리아, 스페인 등의 지중해 연안 국가에서 전통적으로 실천해 오던 식생활을 기반으로 한 식단입니다. 주요 구성 식품으로는 올리브유, 신선한 채소와 과일, 통곡물, 콩류, 견과류, 생선, 허.. 2025. 5. 19.
영양정보-영유아 영양 섭취, 영양제, 이유식 영유아는 보통 생후 부터 36개월 이내의 사람을 말합니다. 이 시기에는 성장발달이 급격하게 이루어지며, 성인 식사로의 적응을 도모하므로 영양 섭취는 물론, 식사 습관까지 매우 중요한 시기입니다. 또한 면역력 형성을 하는 시기 이므로 충분한 영양 공급이 어려운 경우에는 적절한 영양제 보충이 필요할 수 있습니다. 영양사로써 영유아 시기 영양제 선택 시 고려할 사항과 각 월령별로 이유식 식단 구성방법을 체계적으로 제안하고자 합니다.영양섭취와 영유아 성장발달과의 관계영유아기에는 신체적·정서적·면역학적 기초가 빠르게 형성되는 매우 중요한 시기입니다. 이 시기의 영양 섭취는 단순히 ‘성장’에 국한되지 않으며, 뇌 발달, 면역 체계 형성, 장내 미생물 체계 형성 등 복합적인 생리학적 기능에 관여합니다. 특히 생후 첫.. 2025. 5. 18.
식이요법-아토피 피부염 식이요법, 영양소, 식단 아토피는 피부에 만성적인 염증을 유발하는 질환으로 잘 알려져 있으며, 사회생활에 영향을 끼치기도 하며 우울감과 상실감까지 야기할 수 있는 질병입니다. 하지만 완치가 어려운 질병으로 의약품 섭취보다는 식단조절, 식이요법 등의 방법이 더 효과적입니다. 현직 영양사의 입장에서 아토피 피부염 환자에게 도움이 되는 식이요법, 영양소, 식단, 영양제 등을 구체적으로 소개합니다. 특히 오메가 3, 프로바이오틱스, 항산화 성분 등을 포함한 식이요법을 통해 염증을 완화하고, 건강한 생활을 가능하게 하는 데 도움을 드리고 싶습니다.아토피 피부염과 식이요법아토피 피부염은 알레르기 체질과 면역 반응의 이상으로 인해 발생하는 만성 피부 질환입니다. 이 질환은 피부에 가려움증, 홍반, 각질, 진물 등의 증상을 유발하며, 재발과 .. 2025. 5. 18.
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