반응형 분류 전체보기70 영양 정보-간헐적 단식, 원리와 전략, 지속 방법 간헐적 단식이라는 용어를 한번쯤 들어본 적 있으실 겁니다. 오랜 시간 다이어트 혹은 디톡스 방법으로 유행하고 있는 식이요법으로 실생활에서도 많이 적용을 하고 있습니다. 또한 일부 연예인이나 인플루언서들도 간헐적 단식으로 인한 다이어트 사례 등을 소개하며 여전히 많은 사람들이 간헐적 단식에 대해 관심을 가지고 있습니다.오늘은 간헐적 단식의 작용 원리와 실천 전략, 그리고 일상 속에서 무리 없이 지속할 수 있는 방법에 대해서 영양사의 입장을 전달해 보도록 하겠습니다.간헐적 단식은 무엇일까?최근 몇 년 사이 ‘간헐적 단식(Intermittent Fasting)’이라는 개념이 대중의 관심을 받으며 건강 관리법 중 하나로 자리 잡고 있습니다. 다이어트에만 국한되지 않고, 노화 방지, 만성 질환 예방, 뇌 기능 개.. 2025. 5. 15. 영양제 추천-50대 여성의 골다공증 예방 영양제 사람은 모두 나이가 들기 마련입니다. 또한 나이가 먹을수록 뼈와 근육은 약해지고 '골다공증'에 노출되기 쉽습니다. 특히 50대 이후 여성은 폐경을 기점으로 급격하게 골밀도가 감소하므로 골다공증에 특히 취약합니다. 그러므로 칼슘 보충을 비롯하여 다양한 영양소의 균형 있는 섭취를 통해 골다공증을 예방하는 것이 무엇보다 중요합니다.현직 영양사의 관점에서 50대 여성에게 적절한 골다공증 예방 영양제를 추천하고, 복용방법을 소개합니다.폐경기 이후 골다공증 위험, 왜 높아지는가?여성은 50대를 기점으로 폐경기에 접어들면서 여성호르몬인 에스트로겐의 분비가 급격히 감소합니다. 에스트로겐은 뼈의 형성과 흡수를 조절하는 데 관여하는 중요한 호르몬으로, 에스트로겐의 결핍은 곧 골밀도의 급속한 감소를 의미합니다. 특히 50대.. 2025. 5. 15. 영양섭취-숙취해소에 좋은 음식과 영양소 (수분, 전해질, 간 건강) 여러분들은 얼마나 자주 술을 마시나요? 술을 마신다면 그다음 날 어김없이 찾아오는 숙취를 경험하지 않으셨나요? 술 마신 후 회복에 도움이 되는 음식과 영양소 섭취 전략은 필수입니다. 특히 체내 수분 및 전해질 불균형, 간 기능 부담, 위장 장애 등 여러가지 숙취 증상을 해소하기 위해 해장을 하는 것 대신, 회복을 위한 음식 섭취와 영양소 섭취가 반드시 필요합니다. 영양사로서 숙취해소에 좋은 음식과 도움이 되는 영양소를 아래와 같이 소개합니다.숙취해소에 좋은 음식과 영양소술을 마신 다음날 많은 이들이 찾는 것은 얼큰한 해장국 한 그릇입니다. 그러나 해장이 곧 숙취 해소를 의미하지는 않습니다. 숙취는 단순히 머리가 아프고 속이 불편한 증상을 넘어, 체내의 수분과 전해질 손실, 간 기능의 과부하, 위점막의 자.. 2025. 5. 15. 영양 관리-당뇨 환자를 위한 혈당조절, 탄수화물관리, 식사관리 영영 관리 분야 중 오늘은 당뇨병 환자를 위한 여러 가지 영양관리 방법 (혈당조절, 탄수화물관리, 식사관리 방법)을 제시하려고 합니다. 현대사회에서 당뇨병은 점차 늘어나고 있는 만성질환으로 당뇨는 식단관리가 치료와 예방보다 더 중요한 질환이라는 것을 알고 계실 겁니다. 혈당을 안정적으로 유지하기 위해서는 단순한 '적게 먹기'나 '단 음식을 피하기' 이상의 과학적이고 구조적인 접근이 필요합니다. 본 글에서는 현직 영양사의 관점에서 식단관리, 식품군 배치, 식사 순서, 탄수화물의 관리 등 유용한 식사 구성 전략과 영양소 섭취 방법을 제시합니다.당뇨 환자와 가족들이 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 구체적인 가이드를 제공해 드립니다.혈당 조절 전략당뇨병은 더 이상 일부 사람만의 문제가 아닌 시대적 건강 이슈입니.. 2025. 5. 14. 영양 관리-다이어트별 영양제 조합법 (키토제닉, 간헐적 단식, 클린식단) 여성이라면 누구나 다이어트 경험이 있을 것입니다. 다이어트를 할 때 식단도 중요하지만 그보다 더 중요한 것은 바로 영양제의 올바른 조합입니다. 다이어트 방식에 따라 몸의 영양소 균형은 달라지며, 그에 맞는 영양제의 보충이 필요합니다. 이번 글에서는 키토제닉, 간헐적 단식, 클린 식단 등 대표적인 3가지 다이어트 방식에 적합한 영양제 조합법을 현직 영양사의 시선으로 자세히 소개합니다. 건강하게 살을 빼고 싶은 분들께 필독 가이드가 될 것입니다.키토제닉 다이어트에 맞는 영양제 조합키토제닉 다이어트는 탄수화물을 극단적으로 줄이고, 지방 섭취를 늘리는 방식으로 케톤체 생성을 유도하는 다이어트입니다. 우리나라에서는 '저탄고지'다이어트 또는 '방탄'다이어트 등으로도 불리고 있죠. 이 과정에서 발생하는 가장 큰 영양.. 2025. 5. 14. 영양제와 커피, 동시 복용에 대한 오해와 진실, 복용 가이드 현대인의 일상에서 커피와 영양제는 뗄 수 없는 존재입니다. 저 또한 하루를 시작할 때 커피를 마시며 영양제를 복용하는 경우가 흔하지만, 이 두 가지를 동시에 섭취하는 것이 과연 건강에 도움이 될지는 많은 이들이 궁금해하는 부분입니다. 본 글에서는 커피가 영양제 흡수에 미치는 영향, 영양소별 상호작용, 복용 타이밍 및 주의사항 등을 전문가적 관점에서 자세히 살펴봅니다.커피와 영양제 동시 복용에 대한 오해와 진실커피와 영양제는 각각의 목적과 효능을 가지고 일상생활에서 널리 활용되는 요소입니다. 커피는 피로를 줄이고 집중력을 향상시키는 기호성 음료로, 많은 사람들이 아침이나 식후에 즐겨 마십니다. 반면 영양제는 부족한 영양소를 보완하기 위한 건강보조식품으로, 체내 흡수를 고려하여 특정 시간대에 복용하는 경우가.. 2025. 5. 14. 이전 1 ··· 8 9 10 11 12 다음 반응형
