리튬이 많음 음식 총정리 (치매예방, 정신건강)
🥜 리튬이 많은 음식과 효능 총정리리튬(Lithium)은 정신건강 치료제의 핵심 성분이자, 치매예방에도 효과가 있다고 알려지고 있어 관심을 받고 있습니다.사실 우리 식탁에도 리튬이 소량 들어있다는 사실, 알고 계셨나요? 이번 글에서는 리튬이 풍부한 음식, 효능, 섭취법, 주의사항까지 한 번에 정리합니다. 1. 리튬이 많은 음식리튬은 자연적으로 여러 식품에 미량 함유되어 있습니다. 특히 다음 식품에 비교적 많이 들어 있습니다.녹색 잎채소: 시금치, 상추 등콩류: 두부, 렌틸콩, 완두콩견과류: 해바라기씨, 헤이즐넛, 아몬드 (상대적으로 함량 높음)통곡물: 현미, 오트밀유제품: 우유, 치즈일부 미네랄워터: 제품 라벨에 ‘리튬 함량’ 표기 확인 가능향신료: 커민, 강황 등📌 Tip: 다양한 식품군을 균형 있..
2025. 8. 13.
견과류, 얼마나 어떻게 먹어야 할까? 영양부터 주의사항까지 한눈에 정리!
🥜 견과류, 얼마나 어떻게 먹어야 할까? 영양부터 주의사항까지 한눈에 정리!‘작지만 강한 식품’이라는 말이 딱 맞는 견과류!풍부한 불포화지방, 단백질, 항산화 성분 등으로심혈관 건강, 두뇌 기능, 피부·면역 개선에 폭넓은 효과를 주는 슈퍼푸드입니다.하지만 고열량 식품인 만큼, 섭취량을 조절하지 않으면 오히려 건강에 해로울 수 있습니다.오늘은 견과류의 주요 영양 성분, 추천 종류, 하루 섭취량, 부작용과 보관법까지현직 영양사가 알려주는 실천 가이드를 알려드릴게요! 🧬 1. 견과류의 주요 영양성분견과류는 다음과 같은 고영양 식품입니다:불포화지방산 (오메가3·6·9)→ 콜레스테롤(LDL) 감소, 심혈관질환 예방고품질 식물성 단백질→ 근육 유지, 에너지 대사에 기여식이섬유→ 장 건강, 포만감, 혈당 조절비타..
2025. 8. 7.
자꾸 헛구역질이 나요 : 원인부터 음식·영양제·생활관리까지 총정리
≣ 목차 🤢 자꾸 헛구역질이 난다면? 원인부터 음식·영양제·생활관리까지 총정리식사도 제대로 못 했는데, 자꾸 속이 울렁거리거나 헛구역질이 반복되시나요?이런 ‘공복 구역감’은 단순한 위장 문제를 넘어 신경계, 스트레스, 약물 부작용 등 다양한 원인에서 올 수 있습니다.오늘은 헛구역질이 생기는 이유부터, 완화에 도움이 되는 음식과 영양제,그리고 일상에서 실천할 수 있는 예방법까지 모두 정리해드립니다. 🧠 1. 헛구역질의 주요 원인 헛구역질은 다음과 같은 다양한 요인에 의해 발생합니다:소화기 질환위염, 역류성 식도염, 위궤양, 십이지장궤양 등자극물 섭취과음, 흡연, 향신료, 기름진 음식, 빈속 등스트레스 & 편두통심리적 긴장, 과로, 편두통 동반 시약물 부작용철분제, 일부 비타민, 항생제, 항암제 등자..
2025. 8. 6.
기억력개선 영양제의 효능, 부작용, 추천
🧠 기억력 좋아지는 영양제, 뭐가 좋을까? 효과 있는 성분부터 제품 추천까지 총정리! “집중이 안 돼요”, “단어가 생각이 안 나요”, “금방 잊어버려요” 일상 속 작은 건망증이 반복되면 기억력 개선 영양제를 고민하는 분들이 많아집니다. 하지만 종류도 많고, 광고도 넘쳐나서 어떤 성분이 진짜 효과가 있는지, 부작용은 없는지, 어떤 제품을 고르면 좋은지 헷갈리는 게 사실입니다. 이 글에서는 과학적으로 검증된 기억력 강화 성분, 제품 추천, 복용 시 주의사항까지 알차게 정리해드립니다.🧬 기억력 향상에 효과 있는 주요 성분성분명주요효과특징포스파티딜세린 (PS)기억력, 집중력 향상뇌세포막 구성, 노인 대상 임상 다수오메가3 (DHA)뇌 구조 유지, 인지 기능 개선DHA는 뇌 구성의 20~25% 차지은행잎 추..
2025. 8. 5.
오메가3 vs 오메가6, 뭐가 다를까? 황금비율은?
🥑 오메가3 vs 오메가6, 뭐가 다를까? 균형이 건강을 좌우합니다건강 정보에서 자주 접하는 오메가3와 오메가6 지방산. 둘 다 필수 영양소지만 섭취 비율이 건강에 큰 영향을 미친다는 사실, 알고 계셨나요? 이 글에서는 두 지방산의 차이점, 섭취 비율, 장단점, 함유 식품까지 전반적인 정보를 알려드립니다. 🧬 오메가3 & 오메가6는 무엇인가요?☑둘 다 불포화지방산 / 체내 합성 안됨 → 식품 또는 보충제로 섭취 필요세포막 구성, 뇌 기능 유지, 염증 조절 등에 관여항목오메가3오메가6주 성분EPA, DHA, ALALA, AA기능항염, 심장·뇌 건강면역, 염증 반응 조절과잉 시출혈 위험염증 증가, 만성질환 위험 ⚖️ 오메가3 vs 오메가6 섭취 비율☑이상적 비율: 4:1 이하 (오메가6 : 오메가3)현..
2025. 8. 4.
