반응형 건강관리16 영양소-빈혈예방에 좋은 철분 섭취 전략 혹시 머리가 빙글빙글 돌고, 눈앞이 까매지는 경험을 느껴보신 적 있으신가요?바로 빈혈 증상입니다. 빈혈은 많은 사람들이 흔히 겪는 건강상 문제로, 그 원인은 매우 다양한데 그중 상당수가 철분 결핍 때문에 일어납니다. 철분은 적혈구의 핵심성분이며, 산소 운반에 중요한 작용을 하는 영양소입니다. 철분은 올바른 방법으로 섭취하지 않을 경우 흡수율이 매우 낮아지므로 섭취를 하더라도 효과를 보기가 어렵습니다. 그러므로 올바른 섭취전략을 짜는 것이 매우 중요합니다. 아래 글에서는 영양사로서 추천하는 철분의 종류와 흡수율을 높이는 전략, 그리고 식단 구성 전략 등을 소개하고 빈혈을 개선하기 위한 실질적인 방법을 안내해 드리도록 하겠습니다. 빈혈예방에 필요한 철분이란?철분은 크게 두 종류로 나뉩니다. 헴 철(heme .. 2025. 5. 25. 전립선 건강을 위한 음식, 섭취법 중년의 나이가 되면 밤에 잠을 편히 자는 날이 드문 사람들이 꽤 있습니다. 바로 전립선의 문제 때문입니다. 전립선의 건강은 중년 이후의 남성의 삶의 질과 생활에 큰 영향을 미치는 요소입니다. 오늘은 영양사가 소개하는 전립선의 건강을 지키기 위한 음식, 그리고 과학적 근거와 함께 섭취방법에 대한 가이드까지 제시합니다. 실생활에 적용할 수 있도록 구체적인 음식 추천까지 제공해 드리도록 하겠습니다.전립선 건강관리의 첫걸음전립선은 남성의 생식기능과 요로 건강에 아주 밀접하게 관련된 기관입니다. 특히, 40대 이후의 남성은 전립선에서 기인하는 다양한 건강 문제가 발생할 가능성이 높아집니다. 대표적으로 전립선 비대증, 만성 전립선염, 전립선암 등이 있으며, 이로 인해 빈뇨, 야뇨, 배뇨 곤란, 통증 등의 불편함을 .. 2025. 5. 24. 미용에 좋은 식품, 식단 추천 여러분은 미용을 위해 얼마나 많은 돈과 시간을 투자하고 계신가요? 아마 여성이라면 많은 돈과 시간을 투자하고 계실 겁니다. 건강한 식단은 외적인 아름다움은 물론 신체의 균형을 동시에 지켜주는 핵심키워드입니다. 피부의 탄력, 모발의 건강, 체중조절과 건강한 외관까지 미용과 건강을 동시에 얻을 수 있는 식품과 식단을 소개하도록 하겠습니다. 영양사 입장에서 함께 일상 식단에 쉽게 적용할 수 있도록 안내해 드리겠습니다.미용과 식단의 상관관계오늘날 많은 사람, 특히 여성들은 외적인 아름다움을 위해 다양한 방법을 시도하지만, 근본적인 미용은 결국 신체 내부의 건강에서 출발합니다. 피부가 맑고 탄력이 있으며, 모발이 윤기 있고 풍성하기 위해서는 단순한 외적모습의 관리를 넘어서 체내 영양소의 균형과 대사 기능이 원활하.. 2025. 5. 24. 영양제-혈액순환 개선 영양제 추천, 복용방법 오늘 글에서는 혈액순환 개선을 위한 영양제를 추천해드리려고 합니다. 특히 장거리 운전을 하거나, 장시간 앉아서 사무업무를 진행하는 직장인에게 필요한 영양제입니다. 운전이나 사무업무처럼 한 곳에 오래 앉아 있는 생활습관은 하지정맥, 혈액순환 저하, 심혈관의 부담 등의 증상을 유발합니다. 이러한 증상을 예방하고, 개선하기 위해서는 혈액순환을 개선하는 영양제가 도움이 될 수 있습니다. 아래에서 더 자세하게 장시간 앉아있는 사람들에게 효과적인 혈액순환 영양제 성분과 선택 시 고려사항, 복용방법에 대해 영양사의 입장에서 설명해 드리도록 하겠습니다.혈액순환 개선의 중요성현대인은 사무업무, 직장생활, 운전 등의 이유로 하루의 대부분을 앉아서 보내는 경우가 많습니다. 특히 장거리 운전자는 장시간 좁은 공간에 동일한 자.. 2025. 5. 23. 영양관리-체질별 식품 섭취 가이드 사람마다 같은 영양소를 먹어야 할까요? 그렇지 않습니다. 사람마다 체질에 따라 필요로 하는 영양소가 다르고, 흡수율과 필요량에 대한 차이가 존재합니다. 오늘의 글에서는 영양사가 소개하는 체질별로 어떤 영양소 섭취해야 하는지, 또한 어떤 영양소를 자제해야 하는지를 소개해드리려고 합니다. 본인의 체질에 맞추어 섭취 가이드를 숙지하시고 건강한 체질관리, 영양관리 하시기를 바랍니다.열(熱)체질에 맞는 식품열이 많이 나는 체질은 신진대사가 활발하고 체온이 높으며 땀이 많은 경향이 있습니다. 얼굴이 쉽게 붉어지거나 더위를 많이 타며, 소화력이 좋지만 쉽게 열이 오르고 피로가 누적되기도 합니다. 이 체질의 경우, 자극적인 음식이나 고열량 식품을 피하고, 체내 열을 다스릴 수 있는 차가운 성질의 식품을 곁들이는 것이 .. 2025. 5. 23. 식습관-항생제 복용 중 장 건강 식습관 전략 항생제는 감염을 치료하기 위해서는 꼭 섭취해야 하는 약물이지만, 세균을 죽이면서 장 내 유익균까지 파괴하기 때문에 항생제 복용 중 장 건강 관리가 매우 중요합니다. 아래 글에서 항생제를 복용할 때 장내 환경을 보호하고, 장 건강을 유지시키는 식단 구성 원칙과 주의사항을 상세히 소개해드리도록 하겠습니다.항생제가 장 건강에 미치는 영향항생제는 세균 감염을 치료하는 데 탁월한 역할을 하지만, 병원균뿐만 아니라 장내 유익균까지 영향을 미칩니다. 특히, 광범위 항생제는 다양한 장내 세균을 무차별적으로 사멸시키는 과정에서, 유산균, 비피더스균 같은 이로운 미생물군이 감소하게 됩니다. 장내 미생물의 균형이 깨지면 소화 기능이 저하되고, 복통이나 설사, 변비 등의 장 관련 증상이 나타날 수 있습니다. 뿐만 아니라 면역.. 2025. 5. 22. 이전 1 2 3 다음 반응형
