전체 글13 식습관-심장 건강을 위한 음식 추천 심장은 우리가 죽을 때까지 멈추지 않는 기관입니다. 생명과도 직결된 장기로써 반드시 건강 관리가 필요합니다. 또한 전 세계적으로 심장질환은 사망원인 1위로 집계되고 있으므로 이에 대한 관심과 주의가 필요합니다. 오늘은 심장에 좋은 음식과 식습관은 어떤 것이 있는지 현직 영양사의 시각으로 철저히 분석하여 알려드리도록 하겠습니다.심장은 왜 '음식'에 의해 좌우되는가?심장은 하루 평균 10만 번 이상 박동하며, 우리 몸 전체에 산소와 영양소를 공급하는 중추 기관입니다. 이처럼 중요한 심장에 부담을 주는 식단은 고지방, 고염분, 고당분의 식단입니다. 나트륨이 과도하게 들어간 음식은 혈압을 상승시키고, 포화지방이 많은 식단은 혈관을 막는 콜레스테롤을 증가시킵니다. 결과적으로 이런 식습관은 고혈압, 동맥경화, 심근.. 2025. 5. 17. 식습관-불면증 완화 식습관, 야식 습관 혹시 불면증을 경험해 본 적 있으신가요? 하루 종일 무기력하고, 두뇌회전도 되지 않는 고통을 경험해 본 분들은 불면증이 얼마나 무서운 질병인지 아실 것입니다. 불면증은 현대인에게 아주 흔한 수면 장애로, 수면의 질을 떨어뜨리고 삶의 전반적인 부분에 나쁜 영향을 미칩니다. 특히 늦은 시간에 먹는 식사, 야식 등은 수면에 중요한 역할을 하며, 잘못된 야식 먹는 습관은 불면증을 악화시킬 수 있습니다. 오늘은 영양사로서 불면증 완화를 위한 야식의 선택과 섭취 타이밍, 수면을 유도하는 음식 및 영양소 등을 제시하고, 건강한 수면 환경을 만드는 식습관을 안내하고자 합니다.불면증과 식습관의 밀접한 관계수면은 신체적·정신적 회복을 위해 반드시 필요한 과정입니다. 그러나 현대인들은 바쁜 일정과 스트레스, 스마트폰과 같은.. 2025. 5. 16. 식습관-면역력 강화에 효과적인 제철 채소 소개 면역력 강화는 모든 질병의 예방에 필수적인 요소입니다. 면역력 강화를 위해 운동, 영양제 섭취도 물론 중요하지만 제철 채소를 섭취하는 것만으로도 면역력을 강화할 수 있습니다. 제철에 생산되는 채소는 풍부한 영양소를 함유하고 있으므로 면역력 강화에 큰 도움을 줍니다. 현직 영양사로서 봄, 여름, 가을, 겨울의 제철 채소를 소개하고 면역증진과의 관계를 설명해 드리겠습니다. 모두 제철채소를 섭취하여 면역력을 강화하길 바랍니다.계절에 맞는 채소, 면역력을 높이는 가장 자연스러운 선택면역력은 외부 병원체로부터 우리 몸을 방어하는 가장 중요한 생리적 기능 중 하나입니다. 특히 감염병이 유행하거나 일교차가 큰 시기에는 면역 체계가 약해지기 쉬운데, 이때 가장 기본이자 효과적인 방법은 식생활 개선입니다. 그중에서도 제.. 2025. 5. 16. 영양 정보-간헐적 단식, 원리와 전략, 지속 방법 간헐적 단식이라는 용어를 한번쯤 들어본 적 있으실 겁니다. 오랜 시간 다이어트 혹은 디톡스 방법으로 유행하고 있는 식이요법으로 실생활에서도 많이 적용을 하고 있습니다. 또한 일부 연예인이나 인플루언서들도 간헐적 단식으로 인한 다이어트 사례 등을 소개하며 여전히 많은 사람들이 간헐적 단식에 대해 관심을 가지고 있습니다.오늘은 간헐적 단식의 작용 원리와 실천 전략, 그리고 일상 속에서 무리 없이 지속할 수 있는 방법에 대해서 영양사의 입장을 전달해 보도록 하겠습니다.간헐적 단식은 무엇일까?최근 몇 년 사이 ‘간헐적 단식(Intermittent Fasting)’이라는 개념이 대중의 관심을 받으며 건강 관리법 중 하나로 자리 잡고 있습니다. 다이어트에만 국한되지 않고, 노화 방지, 만성 질환 예방, 뇌 기능 개.. 2025. 5. 15. 영양제 추천-50대 여성의 골다공증 예방 영양제 사람은 모두 나이가 들기 마련입니다. 또한 나이가 먹을수록 뼈와 근육은 약해지고 '골다공증'에 노출되기 쉽습니다. 특히 50대 이후 여성은 폐경을 기점으로 급격하게 골밀도가 감소하므로 골다공증에 특히 취약합니다. 그러므로 칼슘 보충을 비롯하여 다양한 영양소의 균형 있는 섭취를 통해 골다공증을 예방하는 것이 무엇보다 중요합니다.현직 영양사의 관점에서 50대 여성에게 적절한 골다공증 예방 영양제를 추천하고, 복용방법을 소개합니다.폐경기 이후 골다공증 위험, 왜 높아지는가?여성은 50대를 기점으로 폐경기에 접어들면서 여성호르몬인 에스트로겐의 분비가 급격히 감소합니다. 에스트로겐은 뼈의 형성과 흡수를 조절하는 데 관여하는 중요한 호르몬으로, 에스트로겐의 결핍은 곧 골밀도의 급속한 감소를 의미합니다. 특히 50대.. 2025. 5. 15. 영양섭취-숙취해소에 좋은 음식과 영양소 (수분, 전해질, 간 건강) 여러분들은 얼마나 자주 술을 마시나요? 술을 마신다면 그다음 날 어김없이 찾아오는 숙취를 경험하지 않으셨나요? 술 마신 후 회복에 도움이 되는 음식과 영양소 섭취 전략은 필수입니다. 특히 체내 수분 및 전해질 불균형, 간 기능 부담, 위장 장애 등 여러가지 숙취 증상을 해소하기 위해 해장을 하는 것 대신, 회복을 위한 음식 섭취와 영양소 섭취가 반드시 필요합니다. 영양사로서 숙취해소에 좋은 음식과 도움이 되는 영양소를 아래와 같이 소개합니다.숙취해소에 좋은 음식과 영양소술을 마신 다음날 많은 이들이 찾는 것은 얼큰한 해장국 한 그릇입니다. 그러나 해장이 곧 숙취 해소를 의미하지는 않습니다. 숙취는 단순히 머리가 아프고 속이 불편한 증상을 넘어, 체내의 수분과 전해질 손실, 간 기능의 과부하, 위점막의 자.. 2025. 5. 15. 이전 1 2 3 다음
