오메가3 형태별 차이 완전정리-rTG형’, ‘TG형’, ‘EE형

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오메가3, 형태부터 다르다? 제대로 알고 먹자

 

최근 건강관리에 대한 관심이 높아지면서 오메가3를 챙겨 먹는 사람들이 많아졌습니다. 특히 혈중 중성지방 감소, 혈관 건강 개선, 눈의 건조함 완화, 기억력 향상 등 다양한 효능이 알려지면서 일상적인 건강기능식품으로 자리 잡았죠. 하지만 막상 오메가3를 구입하려고 보면 낯선 약어들이 보입니다. ‘rTG형’, ‘TG형’, ‘EE형’ 등 생소한 이름들이 제품 설명에 표시되어 있어 어떤 것을 골라야 할지 고민하게 만듭니다. 오메가3는 그 자체로 DHA와 EPA라는 두 가지 주요 지방산을 포함하고 있지만, 이를 어떤 형태로 가공했는가에 따라 체내 흡수율과 생체 이용률에 차이가 생깁니다. 게다가 가공 방식에 따라 가격도 천차만별이고, 일부 형태는 위장 부담을 줄이기 위한 장용 코팅이 필요하기도 합니다. 그렇기 때문에 단순히 “오메가3 성분이 얼마 들어 있다”는 것만 보고 고르는 것은 현명한 선택이 아닐 수 있습니다. 이 글에서는 오메가3의 세 가지 주요 형태인 EE형, TG형, rTG형의 차이를 간단하면서도 정확하게 정리하고, 각 형태별 장단점과 추천 대상도 함께 알려드리겠습니다. 이제부터 오메가3를 고를 때 더 이상 헤매지 않도록, 차근차근 살펴보겠습니다. 🐟

 

오메가3 형태별 차이, 쉽게 풀어봅니다

 

오메가3 제품은 기본적으로 ‘EPA와 DHA’를 중심으로 구성됩니다. 그러나 이 성분이 어떤 구조로 정제되었는지에 따라 우리 몸에 흡수되는 속도와 효율, 그리고 체내 지속 시간이 달라집니다. 흔히 쓰이는 형태는 EE형, TG형, rTG형의 세 가지이며, 각 형태는 다음과 같은 특징을 가집니다.

 

 

구분	EE형 (Ethyl Ester)	TG형 (Triglyceride)	rTG형 (Re-esterified Triglyceride)
정의	합성 에틸에스터형 / 분자구조 가공	자연 상태에 가까운 트리글리세라이드	가공 후 자연형 구조로 재전환
흡수율	낮음 (TG의 약 60~70%)	중간 (자연 상태와 유사)	높음 (TG보다 약 1.5배 이상)
가격	저렴	중간	고가
위장 부담	있음 (에틸에스터 특성상 속쓰림 가능)	적음	적음
산화 안정성	낮음 (산화 우려 높음)	중간	높음
권장 대상	가성비 중시하는 분	일반적인 건강 관리 목적	흡수율과 품질을 중시하는 분

오메가3를 처음 섭취하시는 분들은 ‘가격이 저렴한 EE형’에 먼저 손이 갈 수 있지만, EE형은 흡수율이 낮고 에틸알코올 성분이 위장에 부담을 줄 수 있어 장기 복용 시 신중함이 필요합니다. TG형은 자연 상태에 가장 가까운 형태로, 일반적인 건강 유지나 예방 목적으로 섭취하는 데 적합하며, 위장 부담도 적은 편입니다. rTG형은 TG형을 한 단계 더 정제하여 흡수율을 크게 높인 형태로, ‘고품질 오메가3’를 원하는 분들께 적합합니다. 다만 가격은 가장 높으며, 고급 브랜드나 프리미엄 제품군에서 주로 사용됩니다.

 

 

👉 요약하자면

 

가성비를 중시한다면 EE형

무난한 흡수율과 안전성을 원한다면 TG형

흡수율 최우선, 프리미엄을 찾는다면 rTG형 이렇게 정리할 수 있습니다.

 

 

 나에게 맞는 오메가3는 무엇일까?

 

오메가3 제품을 선택할 때는 ‘성분 함량’만큼이나 ‘형태’도 중요하게 살펴보아야 합니다. 예를 들어 1,000mg의 오메가3라도 rTG형과 EE형은 체내에 흡수되는 양이 크게 다를 수 있습니다. 특히 중성지방을 낮추거나 심혈관 질환을 예방하기 위해 복용하는 분이라면, 단순히 섭취량보다는 얼마나 잘 흡수되고 이용되는지를 고려하는 것이 중요하겠죠. 복용 목적이 단순한 건강 유지라면 TG형으로도 충분하며, 고지혈증이나 염증 조절 등 치료 목적에 가깝다면 rTG형이 더 적합할 수 있습니다.

🧠 참고로, 국내 건강기능식품 기준에서 오메가3 하루 권장 섭취량은 EPA 및 DHA 합산 500~2,000mg 수준입니다. 자신에게 필요한 양과 형태를 고려해 제품을 선택하는 것이 핵심입니다. 마지막으로 오메가3 제품을 고를 때 다음을 체크해보세요:

• 🔹 제품에 ‘rTG’, ‘TG’, ‘EE’ 표시가 있는가?
• 🔹 함량은 EPA와 DHA 각각 얼마나 되는가?
• 🔹 IFOS 등 품질 인증을 받은 제품인가?
• 🔹 냄새나 트림 유발 여부에 대한 후기가 좋은가?

👉 결론적으로

 

오메가3는 단순한 보조제가 아닌, 섬세하게 선택해야 하는 건강 관리 도구입니다.

자신의 건강 상태, 예산, 흡수율의 중요도 등을 종합적으로 고려해,

나에게 가장 적합한 오메가3 제품을 선택하시기 바랍니다.

🌊 건강은 작은 습관에서 시작됩니다. 오메가3 섭취도 그중 하나죠.

이제는 그냥 오메가3가 아니라, 내 몸에 딱 맞는 오메가3를 고르세요.