영양관리-고혈압환자 맞춤 영양소와 영양제

 

고혈압은 현대인에게, 그중에서도 특히 고령층의 성인에게 흔히 발생하는 만성질환으로 심혈관계 주요 위험요인 중 하나입니다. 고혈압은 약물의 복용만큼이나 적절한 음식섭취, 식단조절과 함께 영양제 섭취가 중요하며, 이를 통해 증상의 완화와 합병증 예방까지 할 수 있습니다. 오늘은 영양사의 관점에서 고혈압 환자에게 도움이 되는 영양소는 어떤 것이 있는지를 살펴보고, 이를 기반으로 한 영양제의 추천과 복용 시 주의사항까지 안내해 드리도록 하겠습니다.

고혈압과 영양소 섭취의 관계

고혈압은 혈관 내 압력이 정상 범위를 넘어선 상태로, 대부분 별다른 자각 증상 없이 진행되기 때문에 ‘침묵의 살인자’로 불립니다. 치료는 주로 약물에 의존하지만, 장기적인 건강 유지를 위해서는 식이요법과 운동, 그리고 적절한 영양소 보충이 반드시 병행되어야 합니다. 특히, 고혈압의 발생과 악화에는 염분 섭취뿐 아니라 마그네슘, 칼륨, 칼슘 등의 미네랄 균형, 혈관의 산화 스트레스 상태, 염증 반응 등이 중요한 역할을 하며, 이는 모두 영양제를 통해 조절이 가능합니다. 임상에서는 고혈압 환자의 약 50% 이상이 영양소 섭취 불균형 상태에 있으며, 특히 노인일수록 이러한 불균형 경향이 뚜렷합니다. 그 결과, 약물 치료만으로는 혈압 조절이 어려운 경우가 많으며, 이때 올바른 영양소 보충은 치료의 효율을 높이는 핵심 수단이 됩니다. 또한 영양제는 고혈압의 위험 요인을 다각도로 관리하는 데 도움을 줍니다. 예를 들어, 혈관을 이완시키는 산화질소의 생성을 돕는 성분, 혈관 내 염증을 억제하는 항산화 영양소, 체내 나트륨 배출을 도와주는 미네랄 등이 있습니다. 아래 글에서 더 자세한 고혈압 환자를 위한 대표적인 영양소와 해당 성분을 함유한 영양제 구성 방안을 설명드리도록 하겠습니다.

고혈압환자 맞춤 영양소, 영양제의 구성

1. 마그네슘
마그네슘은 혈관 평활근 이완을 유도하여 혈압을 낮추는 데 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면 마그네슘 섭취가 부족할수록 고혈압 유병률이 증가하며, 영양제를 통해 300~400mg/day 섭취할 경우 수축기 혈압과 이완기 혈압이 유의미하게 낮아지는 경향을 보입니다.

* 추천 제형: 마그네슘 글리시네이트, 말레이트 (흡수율이 높고 위장 장애 유발이 적음)

* 섭취 팁: 식후 복용 시 흡수율이 높아지며, 고용량은 나누어 복용하는 것이 좋습니다.

2. 칼륨
칼륨은 나트륨 배출을 유도하여 혈압을 자연스럽게 낮추는 기능을 하며, 특히 고염식 식습관을 가진 환자에게 필수적인 미네랄입니다.

* 주의사항: 신장 기능이 저하된 환자에게는 칼륨 과잉이 위험하므로 반드시 전문가 상담 후 섭취해야 합니다.

* 섭취형태: 식품 기반(바나나, 아보카도, 감자 등) 중심으로 섭취하고, 영양제는 하루 100mg 이하로 제한하는 것이 안전합니다.

3. 코엔자임 Q10
CoQ10은 미토콘드리아 내 에너지 생성과 항산화 작용을 통해 혈압 조절에 긍정적인 영향을 미칩니다. 특히 고혈압 약물과 병용 시 혈압 강하 효과가 더욱 뚜렷하게 나타납니다.

* 추천 용량: 100~200mg/day

* 흡수 최적화: 지용성이므로 식사(특히 지방이 포함된 식사)와 함께 복용해야 흡수율이 높습니다.

4. 오메가-3 지방산
EPA와 DHA는 대표적인 오메가-3 지방산으로 고혈압환자들에게 권장되는 영양제 입니다. 혈관 내 염증을 줄이고 혈소판 응집을 억제함으로써 혈압 강하와 혈관 건강 유지에 효과적입니다.

* 추천 용량: 하루 1,000~2,000mg의 EPA+DHA

* 복용 시 유의사항: 와파린 등 항응고제 복용 환자는 섭취 전 의사 상담 필수

5. 비타민 D
비타민 D는 혈관 수축 호르몬인 레닌의 억제와 관련이 있으며, 결핍 시 고혈압 발생 위험이 증가합니다. 특히 중년 이상 성인의 결핍률이 높기 때문에 보충이 필요합니다.

* 추천 용량: 1,000~2,000IU/day (혈중 농도에 따라 조정)

* 형태: 비타민 D3 형태가 비타민 D2보다 생체이용률이 높습니다.

6. L-아르기닌
L-아르기닌은 아미노산의 일종으로 체내에서 산화질소로 전환되어 혈관을 확장시키며, 혈압 감소 효과를 보입니다.

* 권장 섭취: 하루 2~3g (공복 섭취 권장)

* 주의사항: 헤르페스 바이러스 감염 이력이 있는 경우 복용을 피해야 합니다.

7. 레스베라트롤, 크릴오일, 폴리코사놀 등
이들은 혈관 내 염증을 억제하거나 지질대사를 개선함으로써 간접적으로 혈압 조절에 기여합니다. 개별 보충보다 복합 제형으로 구성된 제품이 효율적입니다. 레스베라트롤은 특히 포도씨나 포도껍질에 많이 함유되어 있으므로 이러한 식품을 통한 보충도 가능합니다.

고혈압환자의 영양제 섭취의 중요성

많은 환자들이 ‘영양제는 약이 아니므로 부담 없이 복용하면 된다’고 생각하지만, 고혈압 환자의 경우 그렇지 않습니다. 체내 미네랄 균형, 산화 스트레스 상태, 혈관 내벽의 기능 등은 모두 혈압에 직접적인 영향을 주며, 이를 조절하기 위한 영양소의 섭취는 단순한 보조가 아니라 치료의 일부입니다. 다만, 어떤 영양제든 과잉 섭취는 절대 금물이며, 특히 고혈압 약을 복용 중인 경우에는 상호작용 가능성에 주의가 필요합니다. 예를 들어, 오메가-3 지방산은 혈소판 응집을 억제하여 출혈 위험을 높일 수 있으며, 칼륨 보충은 신장 질환이 있는 경우 고칼륨혈증을 유발할 수 있습니다. 따라서 반드시 전문가의 상담을 통해 개인의 건강 상태에 맞는 영양제 구성이 이루어져야 하며, 정기적인 혈압 측정 및 혈액검사를 병행해야 합니다. 또한 식품 기반의 영양소 섭취가 항상 우선되어야 합니다. 약을 복용하듯 영양제를 복용하는 것이 아니라, 일상 식사에서 채소, 생선, 견과류, 전곡류 등을 충분히 섭취한 후 부족한 부분을 보완하는 것이 바람직합니다. 고혈압은 평생 관리가 필요한 질환이지만, 적절한 영양제 구성을 통해 약물 의존도를 낮추고 전반적인 혈관 건강을 개선할 수 있습니다.